Stretcha rumpan med naprapatens favoritövningar
Hur är det egentligen med stretch? Är det till exempel viktigt att sträcka ut musklerna i rumpan efter ett pass?
– Stretch kan vara skönt, speciellt i rörelse om jag själv får välja. Men jag tycker också att man kan jobba med att massera triggerpunkter, till exempel med en tennisboll mellan din rumpa och en vägg. Men viktigast är att aktivera och stärka musklerna om du vill hålla dig smärtfri, säger naprapaten och personliga tränaren Sofia Laas.
Naprapatens favoritövningar för att stretcha rumpa
Sofia föredrar att röra på sig i stretchövningar:
– Jag tycker de bästa stretcharna är de när man är i rörelse. Till exempel här i sittande stretchen, där man låter benen pendla från sida till sida. Det blir som att man lugnt mjukar upp musklerna, istället för att sitta och bara dra statiskt. Den första stretchen drar ut djupare sätesmuskler, gluteus medius, – minius samt piriformis. Den andra är för den stora rumpmuskeln, gluteus maximus.
I stretchövningarna kan du sträcka ut cirka en minut per sida.
Sittande stretch
1. Sitt med fotsulorna i golvet och händerna bakom ryggen. Lägg upp vänster fot någonstans ovanför höger knä.
2. Gunga gärna lite med benen sida till sida. Stanna här, gärna i någon minut. Byt sedan ben och gör samma sak.
Liggande stretch
1. Ligg på rygg och dra upp ena knät mot bröstet, krama om knät med bägge händerna eller ta tag i knävecket, och dra försiktigt benet mot dig. Stanna gärna någon minut innan du byter ben och gör samma sak.
Tips: I bägge stretcharna kan man komma åt lite mer om man svankar.
Foto: Kristian Pohl