Träningen som ger mindre bukfett och plattare mage
Svenskarna är ett av världens mest stillasittande folk. Det kan få en negativ konsekvens för hälsan, där skadligt bukfett snabbt lagras menar experterna. Men det krävs inte så stora förändringar för att skapa en positiv hälsospiral! Bryt stillasittandet och träna regelbundet för att krympa midjemåttet. MåBra:s träningsexpert Sandra Friberg vet hur:
– Vardagsmotion är viktigare än vi tror. En dag då du sitter stilla får du ingen förhöjd förbränning, men om du promenerar i stället för att ta bussen eller bilen sätter du ju kroppen i rörelse och ökar förbränningen. Alla sådana tillfällen är guld värda! säger MåBra:s träningsexpert Sandra Friberg.
Så tränar du bort bukfettet
Sandras tips för att få till vardagsmotionen:
Ta alltid trapporna i stället för hissen.
Stå upp och jobba åtminstone 10 minuter varje timme.
Ta promenadmöten i stället för att sitta i ett konferensrum eller prata i telefon.
Gå eller cykla en liten bit varje dag i stället för att åka bil eller något kollektivt färdmedel.
Se till att röra på dig lite några minuter varje timme. Gå och hämta ett nytt glas vatten, sträck på dig ordentligt eller varför inte göra några knäböj eller tåhävningar?
Att ta en promenad på lunchen ger trippla vinster (minst!): du rör på dig, får frisk luft och dagsljus.
Se till att också få in regelbunden träning, gärna tre gånger i veckan.
– Högintensiv träning med styrkemoment ökar förbränningen effektivt, säger Sandra Friberg.
(Psst! Här är 4 effektiva övningar för dina djupa magmuskler!)
Bränn mer fett med styrketräning
Prova till exempel burpees, knäböjshopp och andra övningar som involverar hopp och ben/rumpa. Att träna stora muskelgrupper ger bra effekt på förbränningen.
– Dessutom är förbränningen högre efter ett rejält styrkepass upp till 48 timmar efter passet.
Så ska du träna för platt mage
– Om du tränar dina inre magmuskler kommer ditt midjemått att minska. Och du får dubbel effekt eftersom träningen också gör att bindväven som sitter fram på magen stramas åt, vilket även det ger ett minskat midjemått, säger Sandra Friberg.
Bra övningar för att stärka dina inre magmuskler är till exempel de här:
Övning för starkare bål:
Ligg på rygg med benen böjda och neutral rygg. Spänn bålen så att svanken trycks neråt. Lyft fötterna en aning från golvet och alternera sedan mellan att doppa tårna och hälarna i golvet. Se till att hålla bålen spänd genom hela övningen.
Enkel övning för plattare mage:
Stå på alla fyra med händerna under axlarna. Aktivera bålen och pressa sedan ner vänster hand och höger knä i golvet. Håll några sekunder och byt sedan till höger hand och vänster knä. Fortsätt åtminstone tio repetitioner per sida.
Psst! Träna mer med Sandra Friberg – här hittar du fler av hennes tips!
Så blir du av med det farliga bukfettet – fler tips:
Det här är en del av vår artikelserie ”Vinn fajten mot bukfettet”
Här hittar du alla delar:
Så vinner du fajten mot bukfettet – experten förklarar