Trött på vanliga situps – testa roliga crunches istället

Efter reklamen: Måbra:s Sandra Hiort visar en ny variant på situp

Låt oss göra en roligare variant på situps, eller ­crunches. Vi får omväxling – och kopplar på fler muskler.

Vad betyder aktivera magmusklerna?

Träningsexperten svararSandra Hiort

Så här gör du övningen

Sitt på golvet och sätt ihop fotsulorna mot varandra, en bit framför rumpan. Lägg dig sedan ner på rygg och sätt händerna bakom huvudet och låt armbågarna gå rakt ut åt sidorna, liksom knäna. Spänn till magen för att ta dig upp med överkroppen en bit samtidigt som du pressar ihop benen och för armbågarna mot varandra. Öppna upp knän och armbågar på vägen ner. Fortsätt jobba ihop och upp, ner och isär.

Tänk på: Att jobba med magen och att inte dra dig upp med hjälp av händerna bakom huvudet. Låt bara händerna vila där. Andas ut på vägen upp och in på väg ner.

Tränar: Mage samtidigt som vi aktiverar skuldror, armar och ben i rörelsen.

1.

2.

3.