Vinterträning i mellandagarna: 7 tips på aktiviteter
Gymmet i all ära, men det finns många fördelar med att träna ute – även på vintern. Tränar vi utomhus dagtid tankar vi ljus vilket gör att vi bland annat sover bättre. Vi blir piggare, får mer energi och känner oss mer levande efter ett träningspass ute.
I mellandagarna, efter att ha stressat med julmat, ätit mycket av densamma och myst med familj och vänner inomhus, kan det kännas extra skönt att få komma ut och röra på sig i friska luften.
Här är är sju tips på aktiviteter som får i gång pulsen och stärker kropp och knopp.
Snöra på skridskorna
På ett par skridskor sätter du balansen på prov – vilket stärker hela kroppen. Du tränar kroppens stabiliserande muskler, ben, lår och rumpa. Känner du dig stadig på skrillorna får du lätt upp flåset efter en stunds åkande.
Stärk dig med ett vinterbad
Är ditt Instagramflöde fullt av våghalsiga, glada vinterbadare? Det är inte så konstigt. Kallbad höjer endorfinnivåerna i kroppen och har flera positiva hälsoeffekter. Bland annat kan det öka blodcirkulationen, sänka blodtrycket och minska trötthet. Inte helt fel i juletid?
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!LÄS OCKSÅ: Pia, 66, har reumatism: ”Kallbaden har gett mig ett nytt liv”
Åk pulka
Pulkaåkning är inte bara barnsligt kul – utan kan lätt förvandlas till ett riktigt svettigt backpass. Sprinta upp för backen – åk ner! Ta med dig barnen, partnern eller mamma. Skratt och härligt umgänge gör er minst lika gott som motionen.
Pulsa i snön
Har du mycket snö utanför fönstret? Att pulsa höjer garanterat pulsen! Samtidigt aktiverar du kroppens stora muskelgrupper. Ta med dig några släktingar ut och lek kull eller starta ett snöbollskrig – så är pulsandet i gång. Akta lårbenshalsen bara!
Ge dig ut i skidspåret
Valla skidorna, ta med dig termosen och ge dig ut i spåret för några timmars åkning. Skidåkning är utmärkt konditionsträning och stärker både armar, rygg, bål och ben. Har du inte åkt på ett tag kommer det absolut att kännas i kroppen dagen efter – men då kanske du ändå är redo för en mysig dag i soffan igen?
LÄS OCKSÅ: Forsberg: Så kommer du igång med längdskidåkningen
Ta en löprunda
Att springa, eller promenera, en runda tar inte lång tid och ger både motion och aktiv återhämtning. Se till att ha bra skor och att hålla värmen med flera lager. Bär reflexer och utrusta dig med en pannlampa om det är mörkt ute. Tar du vägen förbi utegymmet – glöm inte ett par vantar med bra grepp.
Träna framför tv:n
Okej, det regnar alltså – och du vill du inte missa mellandagarnas mysiga julfilmer? Vi fattar. Det går alldeles utmärkt att kombinera träning med tv-tittande. Ta plats på träningsmattan eller vardagsrumsmattan och kör ett stärkande hemmapass med tv-vänliga övningar som benböj, cykelsparkar och utfallssteg.
LÄS OCKSÅ: Här är de 14 bästa hemma-övningarna för hela kroppen
Foto: TT/Shutterstock