Alla MåBra:s vikt-verktyg riktar sig enbart till personer med ett BMI över 22. Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18,5-25 – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Fetma motsvarar ett BMI över 30.
Men ditt BMI säger inte hela sanningen om din hälsa, och är du i stort behov av att gå upp eller ner i vikt rekommenderar vi att du pratar med din läkare.
Annons
Vad styr ditt kaloribehov?
Framförallt är det tre saker som avgör hur många kalorier du behöver äta per dag:
- Det basala energibehovet – hur mycket din kropp bränner när den är i vila.
- Den termogena effekten – hur mycket energi som behövs för att smälta maten.
- Den fysiska aktiviteten – hur mycket du bränner genom rörelse.
I grund och botten strävar vi efter energibalans – alltså att få i oss lika mycket energi som vi gör av med. På så sätt skulle vi hålla en jämn vikt hela livet.
Vad är kalorier?
Kalorier är en enhet för energi. Men energi kan också räknas i kilojoule (kJ) – oftast står bägge enheterna med på näringsförteckningen. När vi pratar om kalorier menar vi ofta egentligen kilokalorier (kcal). Ett kilo fett motsvarar ca 7000 kcal.
Så mycket energi behöver vuxna
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna finns vissa referensvärden att utgå ifrån när vi pratar om kaloribehov. De är inte lika exakta som vår kalkylator ovan, men kan ändå ge en fingervisning, och samtidigt en intressant jämförelse. Här uppdelat på kön och aktivitetsnivå.
Annons
Se kalorierna i din mat med vår kaloritabell!
Håll koll på maten med vår kaloritabell:
Laga kalorisnål mat med våra recept
Alla våra recept är kaloriberäknade:
Annons
Annons