Snabbträningen som bränner fett på 30 minuter!

Ett skönt pulshöjande muskelstärkande pass på 30 minuter är precis vad du behöver för att öka din förbränning. Hög puls under passet förbättrar din kondition och större muskelmassa gör att du förbränner mer dygnet runt. Regelbunden träning gör din kropp ännu bättre på att utnyttja fett som energikälla.

Här guidar vår träningsexpert Leila Söderholm dig till en fastare kropp.

Du säger: Behöver jag värma upp?

Leila: Ja. Värm upp kroppen i 5–10 minuter genom att springa på stället eller ta en power walk.

Ditt träningsschema

Upprepa varje övningspar 3 gånger innan du går till nästa.

1. Gör 10 benböj, direkt följt av 10 upphopp.

Benböj: Ha fötterna höftbrett, sätt dig ner som på en stol med överkroppen rakt upp. Pressa dig upp igen, tänk på att spänna din mage och ha en stolt hållning.
Upphopp: Böj dig ner och ta på dina tår med rak rygg och huvudet upp mot taket. Hoppa upp så högt du kan och landa med mjuka knän.

2. Gör 10 utfall per ben, direkt följt av 10 grodhopp.

Utfall: Ta ett stort kliv framåt och sänk dig ner så att det bakre knät nästan nuddar golvet. Ha en stolt hållning, tänk dig att du har ett äpple på huvudet som inte får ramla av.
Grodhopp: Hoppa så långt du kan genom att svinga med armarna. Landa mjukt med böjda knän och hoppa direkt igen.

3. Gör 10 rumplyft, följt av 10 höftlyft med promenad.

Rumplyft: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft din höft så högt som möjligt och vänd övningen när du inte kommer längre. Se till att du aldrig vilar mot golvet med rumpan utan vänd övningen innan.

Höftlyft med promenad: Ligg kvar på rygg med fötterna i golvet. Lyft din höft så högt du kan. Räta ut ett ben och sätt foten i golvet utan att höften sjunker. Följ efter med ditt andra ben, pressa upp höften mot taket. Kliv tillbaka med ett ben i taget.

Psst! Vill du mer träningsinspiration? Leila Söderholm föreläser på våra populära MåBra-kvällar i Jönköping, Örebro och Gävle!

Du säger: Det här känns för lätt för mig. Jag vill utmana mig själv. Hur gör jag då?

Leila: Testa hur många varv du klarar eller hur många repetitioner hinner du på en viss tid. Din utmaning är att jobba på att förbättra din tid. Om du lyckas pressa ur dig en liten extra övning kommer kroppen direkt att börja förbättra sig för att möta de nya kraven.

Du säger: Hur snart kommer jag att märka resultat?

Leila: På väldigt kort tid. Kläderna sitter bättre, du får bättre kroppshållning och du utstrålar ett annat självförtroende. Du kommer att känna dig fastare, vilket är en otroligt skön känsla som kommer att motivera dig att fortsätta träna.

LÄS MER:

Leila Söderholm: Enkla magövningar med pilatesboll

Vill du fixa en platt och stark mage hemma? Skaffa en pilatesboll och ta del av träningsexperten Leila Söderholms smarta övningar.

Läs mer: Enkla magövningar med pilatesboll

Video: Snabbt i form med Leilas enkla träningspass!

Du behöver inga träningsredskap – bara en vanlig väglinje! Här visar vår träningsexpert Leila Söderholm övningarna du kan göra på egen hand.

Läs mer: Snabbt i form med Leilas enkla träningspass

AV: Erik Olkiewicz

BILD: Jonas Bilberg