Kost & träning: 5 saker alla pratar om just nu
Lagom med vatten, nyttiga jordnötter och att välja rätt träningslåtar - det är några av de allra hetaste snackisarna inom kost och träning just nu. MåBra:s PT och kost- och träningsredaktör Sandra Hiort listar här fem saker på allas läppar.
1. Välj rätt träningslåtar
Det finns flera anledningar till att lyssna på musik på träningspass. Dels kommer du att börja röra dig automatiskt när du hör en sång du gillar. Men du kan också använda musik för att öka tempo, din kropp vill hålla samma rytm som musiken. Musik kan vara motiverande, om du väljer den sort som du gillar. Musik kan också distrahera och få dig att glömma att du tar i. Men musik du inte gillar kan påverka din prestation negativt, visar en ny studie från Samford University i Alabama. Så välj rätt musik på passen!
2. Lagom med vatten är bäst
Har du vuxit upp med en vattenflaska i handen? Stressar du över att få i dig två liter om dagen? Att dricka vatten är både bra och nödvändigt men alla behöver kanske inte lika mycket. Enligt en ny studie, som Womens Health skriver om, är två liter om dagen mer än vad många behöver och dricker man 1,5 liter så kan det räcka för vissa. Som vanligt gäller reglerna: drick om du är törstig och kolla ditt kiss – som är ljusgult om du dricker tillräckligt.
3. Hoppa inte över en måltid
Forskare har hittat samband mellan att hoppa över måltider och för tidig död, samt ökad risk för hjärt-kärlsjukdom om man skippar frukost. Att bara äta en måltid om dagen visade samband med ökad risk att dö för tidigt av flera anledningar. Att inte äta frukost kopplades till högre risk för hjärt-kärlsjukdom rapporterar Journal of the academy of nutrition and dietetics. Studien är begränsad men visar ändå på hur viktigt det är att få i sig alla näringsämnen kroppen behöver.
4. Nyttiga örter och jordnötter
Bakterierna i våra tarmar påverkar system som ämnesomsättning och immunförsvar. Nu har det visat sig att några jordnötter om dagen, eller en tesked örter och kryddor, kan påverka sammansättningen av tarmbakterierna positivt skriver Science daily . Att strö lite kryddor/örter eller hackade jordnötter över måltiden kan alltså vara ett enkelt sätt att höja hälsan.
5. Fördelar med högintensiv konditionsträning
Högintensiv konditionsträning kan minska risk för cancer där metastaser ofta utvecklas med 72 procent, enligt nya studier som publicerats i Cancer research.
Foto: TT och Peter Assarsson