Fatrex-metoden: Här är ditt nybörjarprogram
FATREX (Fat Reducing Exercise) är en ny svensk viktnedgångsmetod som består av fyra olika komponenter: styrketräning, fettförbränningsträning, träning av förmågan att bränna fett, samt en proteinrik lågkaloridiet. Här hittar du det ultimata träningspasset för en nybörjare enligt FATREX-metoden.
Nybörjarprogram – träning dag för dag
Måndag
Rask promenad 30 minuter.
Högintensiv intervallträning 5 minuter.
Tisdag
Styrketräning 30 minuter.
Onsdag
Rask promenad 30 minuter.
Torsdag
Rask promenad 30 minuter.
Fredag
Styrketräning 30 minuter.
Lördag
Rask promenad 30 minuter.
Högintensiv intervallträning 5 minuter.
Söndag
Rask promenad 30 minuter.
Nästa steg: högre tempo och tyngre vikter
När du upplever att du kan utöka träningen, gör det.
Dina raska promenader: jobba med tempo, längd och lutning så att du för upp pulsen och förbränningen ökar. Ett första steg är att utöka tiden så att du till slut rör dig i 45 minuter eller mer.
Din högintensiva intervallträning: lägg in en högre växel med fler övningar och högre tempo så att det börjar kännas i kroppen.
Din styrketräning: Stärk musklerna med tyngre vikter, fler set och övningar för ökad variation så att alla muskelgrupper får sitt.
Räkna ut din maxpuls
För att få ut mest av fettförbränningsträningen är det bra att räkna ut sin maxpuls.
Här är en bra formel: 220 – din ålder = din maxpuls.
Eftersom du vill träna på 65–70 procent av din maxpuls, räknar du ut det så här: Maxpuls x 0,65 eller Maxpuls x 0,70. I den här pulsintervallen har du högsta möjliga fettförbränning.
Läs mer om Fatrex-metoden här!
AV: Erik Olkiewicz
BILD: Thinkstock
LÄS MER: