PT:n om att våga lyfta tungt: "Det är extra viktigt för kvinnor"

Efter reklamen: Därför bör du träna mer styrketräning

"Varför vill du se ut som en kille? Ska du verkligen bli större?” Det är en kommentar som fysioterapeuten och PT:n Louise Cederblad får höra titt som tätt. Hon började styrketräna för tio år sedan, som 31-åring, och för henne är den tunga styrketräningen i dag ett måste.

– Jag hittade styrketräningen ganska sent. Jag var tävlingsdansare och definitivt en av dem som ville vara slank och inte lägga på mig en massa muskler. Nu, 41 år gammal, är det väldigt, väldigt tydligt att kroppen mår mycket bättre med en hel mängd muskelmassa. Det är inte bara min personliga åsikt, utan även vad forskningen säger, berättar hon.

Smalhetsidealet är djupt rotat

Hon är specialist i idrottsmedicin, utbildad idrottslärare, föreläsare och tävlar inom crossfit och funktionell ­fitness. Hon håller bland annat Strong women-kurser som handlar om att inspirera kvinnor till att ta plats och känna sig trygga på gymmet.

– Jag möter ofta kvinnor som inte vill ta de tyngsta vikterna eftersom de har farhågor om att lägga på sig väldigt mycket musikler och bli för stora. Det är fortfarande inte helt socialt accepterat att bli jättemuskulös som tjej. Smalhetsidealet är djupt rotat i oss. Det ­ligger oss i fatet eftersom det är extra viktigt för kvinnor att styrketräna och verkligen belasta musklerna. Om vi inte styrketränar regelbundet kommer vi få skörare skelett och diskar. Och lättare dra på oss smärtsyndrom och ligamentrelaterad smärta.

Metoden för att leva längre

Styrketräning kan fördubbla chansen att överleva cancer

Tappar i muskelmassa

Efter 25–30 årsåldern börjar vi tappa i muskelmassa och Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar två styrkepass i veckan för vuxna i alla åldrar.

– Det kommer inte bli bra av att börja jogga eller gå promenader, utan vi måste verkligen belasta och utmana muskler och skelett.

Måste vi lyfta väldigt tungt för effekt?

– Ja, det är gärna dit du ska komma. Det är inte total waste of time att harva på med rosa enkiloshantlar, det är bättre än att inte göra någonting, men ganska snart kommer det inte att ge effekt längre. Det enda som funkar är att belasta musklerna. Punkt.

Forskning visar att de flesta ligger på för låga vikter när de styrketränar, berättar Louise Cederblad. När vi ska välja en vikt som vi tror att vi klarar tio repetioner av så väljer vi en vikt som är för låg i förhållande till vad vi hade ­klarat av.

– Att lyfta för lätt är det vanligaste felet folk gör, utan tvekan. Du kan använda lättare vikter men då måste du göra så många repetioner som du precis klarar av.

Att vi drar oss för att använda tunga vikter bottnar också i en rädsla för skador, berättar Louise.

– Styrketräning ligger extremt lågt i statistiken över idrottsskador. Det finns så himla mycket myter och bullshit i träningsvärlden, som att man skulle dra på sig diskbråck av att marklyfta. Att krossa de myterna är viktigt eftersom det hindrar och begränsar människor från att göra saker som egentligen är väldigt bra för dem.

Vilka utmaningar ställs vi för när vi kommer upp i ålder?

– Vi börjar få lite uppförsbacke när vi går in i klimakteriet. Och klimakteriet kan börja tidigare än vad många tror, kring 35 års ålder är inte ovanligt. Då får vi lägre nivåer av progesteron och östrogen, vilka är våra anabola hormoner. Det gör att vi börjar lägga på oss i fettmassa och tappa mer i muskelmassa.

Då behöver vi också tänka på att börja äta mer protein, berättar Louise.

– Träningen kommer inte ge något om vi inte ger kroppen rätt byggstenar. Rent biologiskt är detta en stor utmaning för oss kvinnor när det kommer till styrketräning.

LÄS OCKSÅ: Styrketräning – det här ska du tänka på i olika åldrar

Foto: Niclas Ericsson/Swe3F/Veteran-SM 2023