Lager på lager-principen: Klä dig rätt för vinterträning
När det blir kallare utomhus kan det kännas svårt att veta hur man ska klä sig under träningspasset. Då är lager på lager-principen en smart metod för att enkelt kunna anpassa kläderna efter vädret. Här visar Alexandra Pizzoni hur du kan klä dig vid utomhusträning i kallare grader.
Se också: Klä dig rätt för vinterträning
Lager 1: ger stöd och värme
För att du ska känna dig så bekväm som möjligt gäller det ha rätt underkläder. En träningsbehå som ger stöd utan att skava och ett par finstickade cykelbyxor i merinoull värmer rumpa och lår.
Tips! Välj sömlösa trosor, det är extra bekvämt under alla lager.
Sportbehå med extra stöd, stl XXS–XXL, Reebok, 329 kr.
Multisportklocka med många funktioner, Polar vantage v2, 4 999 kr.
Cykelbyxor i merinoull, stl XS–XL, Lindex, 299 kr.
Strumpor i merinoullblandning, 35/38–42/44, Gococo, ca 520 kr/3-pack.
Lager 2: håller kroppen varm
Som nästa lager vill du ha kläder i material som transporterar bort fukt. Underställ i ull- och polyesterblandning håller värmen samtidigt som det leder bort svett, så du inte blir blöt och kall.
Tänk på! Välj ett underställ som sitter åt ordentligt.
Krage i merinoull, Buff, 360 kr.
Underställströja, stl XS–XL, Everest/Stadium, 499 kr.
Multisportklocka, Polar vantage v2, 4 999 kr.
Underställsbyxor i polyester stl XS–XL, Kari Traa, 499 kr.
Strumpor i merinoullblandning, 35/38–42/44, Gococo, ca 520 kr/3-pack.
Lager 3: isolerar värme
Tredje lagret ska skydda kroppen mot kylan och hjälpa till att behålla kroppsvärmen. Välj gärna fodrade träningskläder när det är riktigt kallt.
Tips! En tröja med lång dragkedja gör det lätt att reglera värmen.
Krage i merinoull, Buff, 360 kr.
Fodrad jacka med dragkedja, stl XS–XL, Soc/Stadium, 499 kr.
Underställströja, stl XS–XL, Everest/Stadium, 499 kr.
Multisportklocka, Polar vantage v2, 4 999 kr.
Gröna, fleecefodrade tights, stl XS–XXXL, Röhnisch, 699 kr.
Lager 4: skyddar mot vatten och vind
Det kan bli blött att träna ute, så det yttersta lagret bör vara vind- och vattenavvisande. Välj en jacka som inte sitter för tajt, det försämrar nämligen de underliggande lagrens funktion.
Tips! En jacka med hål i ärmslutet håller ärmarna nere och värmer händerna.
Finstickad mössa i merino- ull, Lundhags, 400 kr.Krage i merinoull, Buff, 360 kr.
Vind- och vattenavvisande löparjacka i polyester, stl XS-XL, Kari Traa, 1 699 kr.
Fodrad jacka med dragkedja, stl XS–XL, Soc/Stadium, 499 kr.
Vind- och vattenavvisande byxor med reflex, stl XS–XL, Stadium, 349 kr.
Löparvantar med reflex, Kari Traa, 249 kr.Terrängskor, Hoka, 2 100 kr.
Lager 5: smarta accessoarer
Reflex, pannlampa och träningsbälte. Det sista lagret handlar egentligen om det du tar på dig precis innan du lämnar hemmet. Tänk att du ska kunna se, och att andra ska kunna se dig, i mörkret.
Tänk på! De flesta kläder har reflex, men effekten försämras ofta med tiden. Se därför till att addera fler – så du alltid syns i mörkret.
Pannlampa, Urberg/outnorth.se, 279 kr.
Finstickad mössa i merinoull, Lundhags, 400 kr.
Krage i merinoull, Buff, 360 kr.
Vind- och vattenavvisande löparjacka i polyester, stl XS-XL, Kari Traa, 1 699 kr.
Fodrad jacka med dragkedja, stl XS–XL, Soc/Stadium, 499 kr.
Reflexband, Stadium, 199 kr.
Vattenavvisande träningsbälte med reflex, Röhnisch, 299 kr.
Vind- och vattenavvisande byxor med reflex, stl XS–XL, Stadium, 349 kr.
Löparvantar med reflex, Kari Traa, 249 kr.
Terrängskor, Hoka, 2 100 kr.
3 smarta tips vid utomhusträning
1. Blåsten kyler ner dig. Att träna i nollgradigt när det blåser blir som att träna i minusgrader. Se därför till att du klär dig extra varmt även om termometern säger att det är lagom kallt.
2. Kylan påverkar lungorna. Är det mer än minus 15 grader ska du vara försiktig med att träna utomhus.
3. Det ska kännas svalt i början. De första minuterna av träningsrundan ska kännas lite kyliga. Om du är för varm innan du fått upp flåset är risken att du börjar svettas för tidigt.
Vill du veta mer om vår träningsprofil Alexandra Pizzoni? Kika in på
Foto: Emily Dahl
Hår & makeup: Mia Högfeldt
Modell: Alexandra Pizzoni