7 anledningar att träna med kettlebells (så väljer du rätt)
Varför ska man träna med kettlebell?
Det finns en mängd olika anledningar till att du ska välja just kettlebell som träningsredskap. Här är några av dem:
- Du tränar allsidigt och effektivt med kettlebell. Du kan träna styrka, stabilitet, rörlighet och effektivitet, samtidigt som du kan få upp pulsen ordentligt om du vill.
- Du tränar bålmuskler utan att egentligen tänka på det, de kopplas på automatiskt i de olika rörelserna.
- Många av rörelserna du gör kopplar på musklerna som används i vardagsrörelse, det gör att träningen blir väldigt funktionell. Vikten är är inte centrerad i mitten som i andra redskap.
- Det är ett träningredskap som är enkelt att förvara, och att ta fram och träna med, hemma. Till skillnad mot många andra redskap.
- Det är rolig träning där det kan gå snabbt att utvecklas.
- Det är tidseffektiv träning eftersom du kopplar på många muskler i träningen.
- De flesta övningar är enkla att lära sig men det går också att träna på komplicerade övningar och fortsätta utvecklas.
Vilka kettlebells är bäst – vilka ska man välja?
Det finns en mängd olika märken och varianter att välja bland. De vanligaste typerna av kettlebells är:
- Kettlebells i järn
- Kettlebells i neopren
- Competition kettlebells
Järn-kettlebells är i regel billigare och kan vara lite mindre i storlek. Det är i stort sett ett järnklot med handtag på.
Kettlebells i neopren har ett skyddande hölje i gummi eller neopren kring sig för att skydda golvet.
Competition kettlebells är ofta i stål och är lika stora oavsett vad de väger. De är anpassade till tävlingsstandard.
Hur tunga och stora ska kettlebells vara?
Kvinnor brukar rekommenderas 8–12 kg, män 16–24 kg men egentligen så beror det helt på vilka övningar du har tänkt att göra och vilka förutsättningar just du har. Testa dig fram, gå till exempel till ett gym och prova olika tyngder.
Du ska kunna göra övningarna du vill ägna dig åt med bra teknik och samtidigt utmana dig själv.
Vilka muskler tränar man mest?
Det beror på vilka övningar du gör men bål och höfter är ofta med i olika typer av övningar. Många övningar ger också bättre rörlighet och stabilitet i bröstrygg och i axlar.
Varför gör många kettlebell swingar?
Kettlebellswingar är en grundövning i kettlebellträning, där man kopplar in många muskler i en och samma övning. Den är både effektiv och rolig att göra.
Hur gör man när man tränar kettlebell?
Det finns en mängd olika övningar med kettlebell som tränar olika delar av kroppen, men i nästan alla övningar får du också med bålen. Du kan till exempel bygga ett eget cirkelträningspass med olika övningar. Börja med 4–5 övningar och öka upp till 7–8 så småningom. Värm alltid upp kroppen innan du börjar träna.
Några exempel på övningar du kan göra är kettlebellswingar, benböj med kettlebell i famnen, utfallssteg med axelpress, situps med kettlebell och rodd med kettlebell.
Vad ska man tänka på när man väljer vikt som nybörjare?
Framförallt ska du tänka på att inte välja en för tung vikt. Börja med att öva in de övningar du vill göra med riktigt bra teknik och låg vikt på din kettlebell.
När tekniken sitter kan du ge dig på tyngre vikter. Då minskar du risken för skador. Du kanske vill köpa några olika vikter för att kunna variera efter övning, du behöver inte fler av samma vikt.
Vilka kettlebell-övningar är bäst?
De du vill göra många gånger. Hitta dina egna favoriter så är chansen större att du gör dem igen. Vill du ha en utmaning för hela kroppen så testa en Turkish get up.
Det här är kettlebells:
Från början var kettlebellen ett ryskt viktmätningsredskap från 1700-talet, girya. I slutet av 90-talet blev kettlebell stort genom böcker och dvd:er som lyfte det som träningsform.
Formen, som liknar en rund järnkula med handtag på, gör den till ett unikt träningsredskap som inte kan liknas vid till exempel hantlar. Ofta ger det övningar lite mer utmaning.
Foto: TT
LÄS MER:
10 superbra anledningar att styrketräna mer!